冬の着ぶくれ、実はインナーが原因？太って見える理由と対策アイテムまとめ
Nov 17, 2025
目次
はじめに
冬に太って見える？着ぶくれの原因と着膨れしやすい人の特徴5つ
着ぶくれしないために！太って見えない冬の対策ポイント
着ぶくれしないインナーの選び方｜冬でもスッキリ見せるためのコツ
よくあるご質問（Q&A）
はじめに
冬になると、「あれ？なんだか太って見える…」と感じたことはありませんか？
それ、実は「着ぶくれ（着膨れ）」が原因かもしれません。
着ぶくれとは、防寒のために重ね着をすることで、実際の体型よりも大きく見えてしまう状態を指します。
特に寒さが厳しい季節は、ニットやダウン、厚手のアウターなどを重ねることで、体のラインが隠れてしまい、知らず知らずのうちに「太って見える」印象を与えてしまうことも…。
しかし、ちょっとした工夫で着ぶくれを防ぎ、冬でもすっきりとした印象に見せることは十分可能です。
この記事では、着ぶくれの原因や着膨れしやすい人の特徴を解説しながら、太って見えないための冬コーデのポイントや、着ぶくれしないインナー選びのコツまで、わかりやすくご紹介します。
今年の冬は、「寒さ対策」と「おしゃれ」のどちらも諦めずに、軽やかな着こなしを楽しみましょう。
冬に太って見える？着ぶくれの原因と着膨れしやすい人の特徴5つ
寒い季節になると「なんだか太って見える……」と感じること、ありませんか？
実際、冬は着ぶくれしやすい時期。重ね着や防寒対策が欠かせない反面、シルエットが膨らみやすく、太って見えると感じる女性が多いのも事実です。
ここでは、「冬に着ぶくれしてしまう主な原因」と、「着膨れしやすい人の共通点」を5つの視点からわかりやすくご紹介します。
🔎 ① サイズが合っていない服を着ている
着ぶくれの原因として非常に多いのが、サイズミスです。
特に「オーバーサイズが流行っているから」といって、自分の体型に合わない服を選ぶと、余計なボリュームが出てしまい、着膨れ感が増してしまいます。
反対に、小さすぎるサイズの服を無理に着てしまうと、肌や下着の段差が目立ってしまい、シルエットが乱れる原因にも。
▶ Point：自分の骨格や体型に合った“ジャストサイズ”選びが、着ぶくれ防止の第一歩です。
🔎 ② 厚手素材を重ねすぎてしまう
「寒さ対策に…」とついつい重ね着していませんか？
実は、重ね着のしすぎ＝太って見える最大要因なんです。
例えば、厚手のニットにインナー、さらにシャツやベスト……と重ねることで、見た目のボリュームは一気に増します。
また、動きにくくなり、猫背になりやすいことで姿勢まで悪く見えることも。
▶ Point：薄くても暖かい素材を選んで、“1枚でしっかり防寒”が理想です。
🔎 ③ 色・柄・素材の選び方が膨張を招いている
「着る色や素材」によっても、着ぶくれは起こりやすくなります。
特に、白・ベージュ・パステルカラーなどの膨張色を上下に使うと、視覚的に体が大きく見える傾向に。
さらに、モコモコ・起毛素材・ツイードなどの立体的な素材も、冬らしくて可愛い反面、太って見える原因になることも…。
▶ Point：暗めカラーや縦ラインを強調する柄、落ち感のある素材で引き締め効果を。
🔎 ④ アウターとインナーのバランスが悪い
冬コーデでありがちなのが、「アウターだけ細身 or オーバーサイズ」などのバランス崩れ。
特に、ボリュームアウター×ボリュームボトムの組み合わせは、体全体が大きく見えてしまいます。
また、アウターを開けたときに中のインナーがもたついていると、さらに着膨れして見える原因に。
▶ Point：上下のバランスを整え、インナーは“見せてもOKなスッキリ設計”が理想です。
🔎 ⑤ 着膨れしやすい体型の特徴がある
実は、「着膨れしやすい人」にはある共通点があります。
▪︎ バストが大きい人：胸元の厚みが強調されがち
▪︎ 下半身にボリュームがある人：ヒップや太ももまわりが目立ちやすい
▪︎ なで肩・小柄な人：服に着られて見え、シルエットがぼやけがち
こうした体型の方は、素材選びや重ね着の工夫がないと、より太って見えやすい傾向にあります。
▶ Point：体型をカバーする“見せ方”と“下着選び”が、着ぶくれ対策にとても重要です。
着ぶくれしないために！太って見えない冬の対策ポイント
「着ぶくれは仕方ない」と諦めていませんか？
実は、ちょっとした工夫や選び方のポイントを押さえるだけで、“太って見える”冬コーデがすっきり細見えに変わるんです。
ここでは、今すぐ実践できる着ぶくれしないための冬の対策ポイントを、スタイリスト監修の視点も交えながらご紹介します。
✅ 重ね着は「枚数」より「質」で勝負！
寒さ対策のために服を重ねるのは当然ですが、何枚も重ねる＝太って見える原因に直結します。
特にモコモコ素材をいくつも重ねると、体のラインが消えてシルエットが膨らんでしまうので要注意です。
🔸 対策ポイント：
▪︎ 1枚で暖かい機能素材（発熱系・裏起毛など）を選ぶ
▪︎ インナーは薄手＆フィット感のあるものに
▪︎ アウターとのバランスを意識して“縦ライン”を作る
💡「質のよい防寒アイテムを1〜2枚」＋「抜け感を意識した着こなし」が、着ぶくれしない秘訣です。
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✅ バランスのよいシルエットを意識する
着膨れして見える人の多くは、「上下ともにボリュームがある」または「全体にメリハリがない」コーディネートになってしまいがちです。
🔸 対策ポイント：
▪︎ トップスにボリュームがある場合は、ボトムスはすっきり細身に
▪︎ 逆に、タイトなトップスには、ワイドパンツやフレアスカートを合わせてバランスをとる
▪︎ ウエストマークやレイヤードで“Xライン”や“Iライン”を意識
🎯 縦長に見せる工夫をすることで、自然と細見えし、太って見えるのを防げます。
✅ 色・柄・素材で“引き締め”効果をプラス
冬はパステルカラーや起毛素材など、ふんわりしたアイテムが増えがち。
でも、色や素材選びによっても、着ぶくれしやすくなるので注意が必要です。
🔸 対策ポイント：
▪︎ ベースはダークトーン（ブラック、ネイビー、ブラウンなど）で引き締め
▪︎ アクセントで明るい色を取り入れると軽やかさも演出できる
▪︎ 厚手すぎないウールや落ち感のある素材を選ぶとスッキリ見え
👗 同じ形でも「色と素材」で印象は大きく変わります。“視覚的な着やせ”も意識しましょう！
✅ アウターの選び方が印象を左右する
冬のコーディネートの主役ともいえるアウター。
でも、ボリュームのあるダウンやボアコートばかり選んでいませんか？
🔸 対策ポイント：
▪︎ ロング丈でストンと落ちるシルエット（Iライン）を選ぶと◎
▪︎ 肩のラインがきれいに出るサイズ感で、全体がまとまって見える
▪︎ スタンドカラーやVネックなど、首元に抜け感のあるデザインも効果的
🧥 見た目だけでなく、“着膨れしにくい機能性素材”のアウターもチェックしてみてください。
✅ 下着やインナーで「土台から整える」
意外と見落としがちなのが、「下着やインナーの役割」。
肌に直接触れるベースアイテムの選び方次第で、全体のラインが変わり、着ぶくれしない見た目につながります。
🔸 対策ポイント：
▪︎ ブラやショーツは締め付けすぎず、シルエットをきれいに整える設計を選ぶ
▪︎ ブラトップや腹巻付きショーツなど、“見た目に響かない防寒アイテム”がおすすめ
▪︎ インナーは縫い目の少ないものや、凹凸が出にくい設計がベスト
✨ 内側から整えること＝冬コーデ成功の第一歩。
着ぶくれを防ぐためには、“肌に近いところからの見直し”も大切です。
着ぶくれしないインナーの選び方｜冬でもスッキリ見せるためのコツ
冬になると、防寒のために重ね着が増え、「太って見える」「着ぶくれしてしまう」と悩む方も多いのではないでしょうか？
そんな冬特有の“もこもこ見え”を防ぐカギは、インナー選びにあります。
インナーは見えない存在ですが、全体のシルエットに大きな影響を与える土台。
ここでは、着ぶくれしないインナー選びのコツを5つのポイントでご紹介します。
📌 薄くても暖かい素材を選ぶ
重ね着を減らすためには、1枚でも暖かい高機能素材を選ぶのが基本。
吸湿発熱素材や裏起毛タイプのインナーなら、薄手でもしっかり防寒できます。
重ねなくても暖かいから、自然と着ぶくれしにくくなります。
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📌 フィット感のある設計で段差を防ぐ
サイズが合っていないインナーは、たるみやもたつきの原因に。
逆にタイトすぎると段差が出てしまい、アウターにひびきやすくなります。
体にやさしく沿うフィット感と伸縮性のある設計が、見た目にも着心地にも◎
動きやすく、ラインをなめらかに見せてくれます。
📌 シームレスでアウターにひびかない
縫い目や段差があると、アウターの上からラインが浮き出てしまうことも。
そこでおすすめなのが、シームレス仕様のインナー。
縫い目が少なくフラットなデザインなので、肌にも優しく、すっきりした印象に。
特にタイトなトップスやニットを着る日は、シームレスがマストです。
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📌 ブラトップでバストまわりのもたつきを解消
ブラジャー＋インナーの2枚重ねは、バストまわりのボリュームを強調しがち。
そこで活躍するのが、ブラトップタイプのインナー。
1枚で下着も防寒もこなせるから、着ぶくれしにくく、動きやすい。
Vネック設計を選べば、襟元からのチラ見えも防げて◎です。
📌 体の冷えやすい部分に合わせて使い分ける
全身を厚着でカバーするよりも、冷えやすい場所に絞って温めるのが着ぶくれしないコツです。
▪︎ お腹まわり → 腹巻付きショーツやハラマキタイプ
▪︎ 脚 → 静電気防止レギンスや裏起毛タイツ
▪︎ 肩・首 → ハイネックのインナーやウォーマー
必要なところだけをピンポイントで温めれば、防寒もスッキリ感も両立できます。
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よくあるご質問（Q&A）
❓ Q1：そもそも「着ぶくれ」とはどういう意味ですか？
A：
「着ぶくれ（着膨れ）」とは、寒さ対策で服を重ね着することによって、実際よりも体が大きく・太って見える状態のことを指します。
特に冬は、厚手のニットやダウン、重ね着によってシルエットが膨らみやすく、スリムに見せたい方にとっては避けたい悩みのひとつです。
❓ Q2：着膨れの原因はなんですか？
A：
着膨れの主な原因には、以下のようなものがあります：
▪︎ サイズの合っていない服（特に大きめ）を着ている
▪︎ 厚手素材を何枚も重ねている
▪︎ 色や素材の選び方で膨張して見える
▪︎ アウターとインナーのバランスが悪い
▪︎ 自分の体型に合わないコーディネートをしている
対策としては、インナーの見直しや、縦ラインを意識したコーディネートが効果的です。
❓ Q3：着ぶくれしやすい人の特徴はありますか？
A：
はい、あります。以下のような体型や服の選び方をする方は、着ぶくれしやすい傾向があります。
▪︎ バストが大きい、または肩幅が広め
▪︎ 下半身にボリュームがある（洋ナシ体型）
▪︎ 小柄で服に「着られている」ように見えやすい
▪︎ オーバーサイズや厚手アイテムが好きで重ね着が多い
ただし、着膨れしやすい人でも、インナーやアイテムの選び方を工夫すれば、すっきり見せることは十分可能です！
