上向きおっぱいの作り方｜「え、こんな簡単でいいんですか？」と言われる方法

Jun 05, 2025

1. はじめに

「年齢を重ねるごとに胸が下がってきた」「バストのハリがなくなった」と悩む日本女性は多いですよね。

でも、諦める必要はありません。

実はちょっとした毎日のケアや意識改革だけで、誰でも理想の上向きおっぱいを目指せるんです。

本記事では、美容カウンセラー歴10年以上の目線から、初心者でもすぐ始められる簡単な方法を分かりやすく伝えていきます。

2. 上向きおっぱいとは？魅力とメリットを解説

上向きおっぱいとは何ですか？

「バストトップが正面もしくはやや上向きになっている状態」を指します。ハリと丸みを保ちつつ、デコルテにボリューム感がある印象です。

上向きおっぱいのメリット

💖若々しい・健康的な見た目

垂れた胸よりもおっぱい上向きが圧倒的に若々しく見え、Tシャツやワンピースなど幅広いファッションが楽しめます。

💖自信がつく

鏡を見るたびポジティブに！多くの利用者さんが「姿勢まで良くなった！」と口コミしています。

💖背中美人になれる

バストアップのケアは自然と背筋や肩甲骨まわりにもアプローチされ、後ろ姿まで美しく整います。

Q. なぜみんなが上向きおっぱいを目指すのでしょうか？

A. 美しさだけじゃなく、自信や体全体の健康づくりにも効果が期待できるからです！

美しい胸とはどのような胸ですか？綺麗な胸を作る5つの方法

3. なぜ胸が垂れてしまうの？主な原因

主な下垂の理由

❌加齢によるクーパー靭帯の劣化

コラーゲン成分が減り、胸の形を支える組織が緩みやすくなります。

❌姿勢の悪さ

猫背や前かがみで生活していると、重力で下へ引っ張られやすくなります。

❌筋力低下

特に大胸筋・小胸筋など、胸や背中の筋力不足はバストの土台を支えきれなくする原因。

❌サイズの合わないブラジャー

左右のズレや緩み、すり減ったブラはサポート機能が十分でなく、胸の位置が崩れてしまいます。

❌急激なダイエット/授乳後の脂肪や皮膚の伸び

これが垂れ乳の理由！対策まとめ

【経験談】

「パソコン仕事が増えた途端、胸の位置がどんどん下がる…」という相談もよくあります。

❌失敗例:

長年同じブラを使い続けて、実際サイズが全く合っていなかった！というケースが多数。

💡ポイントまとめ:

まず原因を知れば、今後どこを意識していけばいいかわかります。ここから対策スタート！

4. 「こんな簡単でいいの？」実践できるおっぱい上向きの作り方

4-1. 正しい姿勢を身につけよう

💡なぜ姿勢が重要？

胸部と腹部は繋がっています。猫背になると、バストトップが下方向に引っ張られ、下垂しやすくなります。

💡実例：

椅子に浅く座ってスマホをいじると胸元は見る見るうちに下がります。反対に、背筋を伸ばして肩甲骨を寄せると、胸の位置が一段と上がった印象になります。

✅姿勢矯正の簡単チェック法

壁にかかと・お尻・背中・後頭部をつけて立つ

その姿勢のまま30秒深呼吸 → 胸と背筋の伸びを感じられたらOK！

❌よくある間違い：

肩だけ力を入れて無理やり胸を張る

→ 肩や首まわりに余計な負荷がかかります

✅正しく続ける秘訣：

通勤/通学中や信号待ち、お風呂のあとなど"ながら"で意識継続！

無理は禁物。少しずつ習慣化しましょう。

4-2. 毎日できる簡単バストアップマッサージ

マンション暮らしや忙しい方でも1日数分でOK！

✅基本ステップ

ハンドクリームまたはマッサージオイルを手に取り温める

腕を脇の下に差し込むようにし、外側のお肉を内側＆上方向へ流す（10回）

胸下～デコルテをなであげる（10回）

鎖骨まわりのリンパをやさしく流す

⚠ 注意点

強く擦りすぎない（肌トラブル防止）

お風呂上がりや寝る前などリラックス時がおすすめ

🔍Q: マッサージの頻度は？

A: 毎日～週3回以上が効果的。短時間でも継続が大事。

💡モチベ継続のヒント

“気持ちいい”と感じたら十分成功！パートナーや友達にも教えて一緒にやることで継続できます。

「自然なバストアップ方法」プロが教える4つの成功法則！食事・マッサージ徹底解説

4-3. 効果的なエクササイズ・筋トレ

ジムに行かず自宅でできます。

超簡単トレーニング

✅合掌ポーズプッシュ

胸の前で手のひらを強く押し合う→10秒×3セット

✅椅子腕立て伏せ

椅子を使って脚をついたまま腕立て、胸の筋肉を刺激→5～10回

✅ペットボトルダンベル運動

500mlボトルを両手で持ち、胸の高さで押し出しながら上下させる

💡ポイント

毎日続ける必要なし。週2～3回でもOK

インスタやYouTubeの簡単動画も活用しましょう

❌よくある間違い

急に高負荷な筋トレに挑戦して三日坊主… → “短く・軽く・楽しく”で取り入れるのがコツ

💡ユーザー体験談

「最初は腕がつらかったけど、2週間でバストの土台に変化を感じました！」

4-4. 美乳をつくる食事と生活習慣

バスト作りは外側からだけでなく内側からも！

✅おすすめ栄養素

たんぱく質: 胸を構成する主成分。鶏肉・魚・豆腐・納豆

ボロン: キャベツ・りんごなど植物性食品。女性ホルモンバランスに嬉しい

ビタミンE・B群: 新陳代謝を高める（ナッツ・ほうれん草・卵）

✅睡眠と生活

夜22時～2時は成長ホルモン分泌ゴールデンタイム

寝不足や過剰ダイエットは逆効果

❌ありがちなNG例

サプリメントだけで済ませてしまう

→ 食事とのバランスが大切です

💡SNSで人気のコツ

朝食にヨーグルト＋バナナで腸を整えつつ美胸を狙う人が増えています。

4-5. おすすめのブラジャー選び

✅正しいブラ=美乳の土台！

💡選び方基本

必ずショップで採寸＆試着

バスト全体を包み込み、脇や背中のお肉もしっかり収める

ナイトブラで寝ている間もサポート

🌷VEIMIA シームレスブラ | 雲のように柔らかく、まるで裸のような超快適さ！タンク一体型デザインでフルカバーし、垂れ防止もバッチリ。シームレス仕様で、柔らかくフィットして服にひびかず滑らかなシルエットを実現。一日中軽やかでストレスフリーな着心地を提供。

❌よくあるミス

昔買ったブラをずっと愛用…伸びてサポート力ゼロに

デザイン重視で選んだら、実はサイズが合っていない

🌷VEIMIA 小さく見せるブラ | 通気性抜群の超薄型シームレスジャカード素材で、目立たない美しさを実現！薄型ウサギ耳カップがリフトアップし、垂れ防止効果も抜群。幅広ストラップで安定感を提供し、高弾性素材によるフィット感とシェイプ力が際立つ。脇高設計で脇肉スッキリ、大きいサイズでグラマーさんも楽々。