「自然なバストアップ方法」プロが教える4つの成功法則！食事・マッサージ徹底解説
Apr 10, 2025
最近、海外のウェブサイトで「自然なバストアップ方法」に関するブログを読みました。
この記事では、多くの女性が成功した実例を紹介しており、一般的な方法から新しい発見まで、非常に参考になる内容でした。
今回はそのブログの核となる理論を中心に解説しますが、バストアップ効果には個人差がありますので、あくまで参考程度に考えてください。
※注意：以下の方法は成人女性向けです。未成年者は真似しないでください！
一. 自然なバストアップの4つのカギ
1. 食事の役割
海外の著者は、ビタミンやミネラルの重要性を認めつつも、**最も重要なのは「タンパク質」**だと強調しています。
タンパク質を豊富に含む食品：
- 肉類（牛肉、豚肉、鶏肉）
- 魚介類
- 乳製品（チーズ、ヨーグルト）
- 豆類（大豆、豆腐、納豆）
1日のタンパク質摂取量の目安：
- 通常時：体重1kgあたり0.8g（例：50kgの人→40g）
- バストアップ目的：80～100g（植物性タンパク質の場合は110g）
例：
- 卵1個＝約6g
- 牛肉100g＝約20g
- → 通常時：卵2個＋牛肉150g（計40g）
- → バストアップ時：卵4個＋牛肉300g（計80g）
ポイント：
- コレステロールの過剰摂取は体内で作られるもので、食事の影響は少ないため、卵を多く食べても問題ない。
- プロテインサプリより自然食品から摂取するのが理想的。
- ベジタリアンの方は、豆類（ひよこ豆、えんどう豆、大豆）で補える。
注意点：
- チーズや豆類でバストアップするという説も、結局は「タンパク質摂取」がカギ。
- 脂肪分の少ないタンパク質を選ぶこと（脂肪が多いとウエストが太くなる可能性あり）。
- ピーナッツと豚足の煮込みなどは高カロリーなので、たまに楽しむ程度に。
- ヨーグルトは無糖のギリシャヨーグルトがおすすめ（糖分たっぷりの飲むヨーグルトはNG）。
2. 血流促進（マッサージ）
胸部にとって血液循環は非常に重要であり、これにより乳房により多くの栄養を運ぶことができます。主な方法は胸部のマッサージであり、時間は長くなくても構いません。ある海外の著者によると、彼自身は毎日約4分間マッサージしています。このマッサージのチュートリアルは以下で説明します。
マッサージ中に温かさを感じたり、場合によってはかゆみや不快感を感じることがあります。温かさは正常ですが、不快に感じた場合は少し休憩し、頻度を減らすことも考慮してください。例えば、2日に1回などのペースでも構いません。
マッサージの効果については賛否両論があります。「本当に効果があるなら、全員が大きな胸になるはずだ」という理由で疑問視する人もいます。しかし、多くの人々が、手間はかかるものの、多少は効果があり、副作用がないとも信じています。
1日たった4分でOK！ただし、正しい方法で行うことが重要です。
＜バストアップマッサージ手順＞
- 準備：コップ1杯の水を飲み、軽くストレッチ。鏡の前で行うと◎。
- オイルor乳液を使用し、乾いた手で直接マッサージしない。
ステップ①（40秒）
以下の図に示す角度で、右手を右乳房に置きます。
図のような角度で、右手全体を使って乳房を上方および内側に押し上げます。まるで谷間を作るような動作です。
同じ方法で、左手を使って左の乳房をマッサージします。
これで1セットが完了です。
各側の乳房を20回ずつマッサージし、時間は約40秒間です。
ステップ②（40秒）
図に示すように、手全体を使って円を描くように乳房をマッサージします。
左の乳房は反時計回りに動かし、右の乳房は時計回りに動かします。
各側の乳房を20回ずつマッサージし、時間は約40秒間です。
ステップ③（20秒）
両手の指を地面に向けます。
両手を使って、乳房を底部から上に向かってゆっくりと押し上げます。
各側の乳房を10回ずつマッサージし、時間は約20秒間です。
このマッサージを初めて行ったとき、とても奇妙な感覚がしました。特に左の乳房では、以前はとても小さく、脂肪がまったくなかったため、突き出た血管をマッサージしているようでした。しかし、乳房が大きくなるにつれて脂肪も蓄積され、今では指先に感じる抵抗が増しています。
ステップ④（25秒）
これは乳房の発育を促進することが知られている圧力ポイントです。
胸部の中央、乳頭を結ぶ線上に位置しています。
胸骨にわずかな凹みを感じるでしょう。
親指でその凹み（下の青い点）を約3秒間押し、大拇指を乳頭に向かって滑らせます（右手の親指は左乳房、左手の親指は右乳房）。
5セット繰り返し、時間は約25秒です。
この方法を初めて使ったとき、ツボが約1週間ほど痛みました。私は毎日軽くそれを押すようにしていましたが、今ではだいぶ楽になり、もう痛くありません。
ステップ⑤（20秒）
右手を左の腋の下に置き、できるだけ後ろに伸ばします。
手を後ろから前へ動かしながらマッサージし、胸部の上部を通り、次に胸部の中央まで下にマッサージします。
各側を10回繰り返し、時間は約20秒間です。
ステップ⑥（10秒）
左手を右側の鎖骨に置き、指先で内側に向かってマッサージします。
右手を左側の鎖骨に置き、指先で内側に向かってマッサージします。
各側を5回繰り返し、時間は約10秒間です。
ステップ⑦ （10秒）
両手を握り拳にします。
右の拳を右の腋の下に置き、左の拳を左の腋の下に置きます。
同時に拳を内側に動かし、まるで乳房の脂肪を中央に集めるようにします。
胸部を十分に開き、肩甲骨が互いに近づくのを感じます。
下の図の矢印が示す方向に、上部、中部、底部から動かします。
各位置を2回ずつ繰り返し、時間は約10秒間です。
ステップ⑧（20秒）
左腕を上げて、右手で手首から胸部までマッサージします。
各腕を10回繰り返し、時間は約20秒間です。
マッサージの後、最後の1分間を使って腕と胸部をストレッチします：
側面のストレッチ#1：
左腕を上げ、右手で左手首をつかみ、上方向および右方向に引っ張ります。
右腕も同様に行います。
腋下の部分のストレッチを感じることにも集中しましょう。
胸部のストレッチ#2：
両手を背中で組みます。
腰を90度曲げ、腕を背中で持ち上げて地面に垂直にします。
この姿勢を保ち、肩甲骨が互いに近づくように注意してください。
＜マッサージの効果を高めるコツ＞
- 継続：毎日or 2～3日に1回行う。
- 栄養補給：タンパク質不足だと効果半減。
- リラックス：ながらマッサージはNG。集中して行う。
3. ホルモンバランス
ホルモンは胸部の発育を刺激することができ、これは科学的に認められています。
エストロゲンや成長ホルモンはどちらも胸部の成長を促進します。年齢が進むにつれてホルモンレベルは低下しますが、適切な運動、特にレジスタンス運動やHIIT、および十分な睡眠はホルモンレベルを向上させるのに役立ちます。
一方で、体重が軽すぎたり、過度な運動、過度なストレスはホルモンレベルを低下させる可能性があります。
4. 継続すること
時間は非常に重要です。数日や数週間で望む結果を得ようとせず、時間のスパンを数カ月から数年にわたって考える必要があります。多くの人が挫折しやすいのは、この豊胸方法が彼女たちの望む生活スタイルと相容れないためです。これは減量と同じです。
多くの人がダイエットで成功できない理由は、ダイエットそのものがリバウンドしやすいからではなく、同じ食事と運動の方法を長期間続けることができないからです。
自然な方法で豊胸を目指すのであれば、その努力を半年以上続ける意志を持つことが大切です。
外部サイトの著者のブログにある、ある成功事例のタイムライン
二. ストレスの影響
ストレスはバストアップの大敵！
- 悪影響①：ジャンクフードを食べたくなり、タンパク質不足に。
- 悪影響②：血管が収縮し、血流が悪くなる。
- 悪影響③：コルチゾール（ストレスホルモン）が増え、エストロゲンを抑制。
対策：
- 適度な運動
- 水分補給
- 良質な睡眠
- 必要ならカウンセリングを受ける
三. 胸の筋トレは効果ある？
- 胸筋（大胸筋）を鍛えてもバストは大きくならない（胸筋と乳腺は別物）。
- ただし、成長ホルモンの分泌促進や血流改善の間接的な効果はある。
- 腕立て伏せなどがおすすめ。
四. 下着の選び方
豊胸を望むかどうかに関わらず、良い形の胸を保つためには、適切にブラジャーを着けることが必要です。
多くの人の意見として、胸の大きさや下垂をあまり気にしないが、ブラジャーは快適であるべきだというものがあります。
これは少し絶望的にも聞こえますが、往々にしてブラジャーのサイズが合っていないだけです。
矯正下着は脂肪を正しい位置に戻し、胸囲を増やすのを助けます。それは強力なサポート力とカップをほとんど動かさないデザインによって、胸部の脂肪の回流を大幅に促進します。
脂肪を寄せる方法も、輪郭を集めるのに効果的です。
VEIMIA【矯正ブラ】猫背矯正/バストと姿勢を引き上げ/垂れ胸を防止。デイリー使いしやすい育乳ブラジャー。
五. 自然なバストアップの考え方
これらの方法は、理論的には健康に悪影響を及ぼすものではなく、むしろ身体の健康を促進する可能性があるため、試してみる価値があります。効果があるかどうかに関わらず、それは健康的な生活習慣として身につけるべきものです。
次に、これらの方法について長期間努力しても効果がない場合でも、それが無意味だというわけではありません。胸の条件は人それぞれ異なるので、効果があるかどうかは本当に個人に依存します。
最も重要なのは、規則正しい生活習慣がストレス軽減にも役立つことです。自然な方法で乳房をケアしたい方は、試してみて忍耐強く続けてください。健康的なライフスタイルは、美しい体型を手に入れるための第一歩です。
